几种方法教你甩掉脂肪

减肥非一夕之功，除了在饮食上下功夫，更重要的是运动，那么怎么样才能安全的达到减肥瘦身的目的?这里推荐三种方法。

　　第一种方法：(力量练习+有氧运动)减肥

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。在力量训练后，身体还会持续维持高能量消耗约6-7小时!

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少20-60分钟运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等设备进行每次30-60分钟运动。

这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量!这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　第三种方法：循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……

照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果不错，但对肌肉增加相对较少，而对心肺耐力提高也有限!

　　以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

　　关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3-4次，每次锻炼1.5小时。

同时，阳光健身俱乐部的健身团队也会为您提供完美的健身指导，让您拥有健康体魄。

　　最后，给各位去健身房减肥的朋友们一个小小的建议，减肥并不是不要命的拼命运动，而是合理的锻炼和健康的饮食习惯，才能帮助你更快的达到减肥的目的。

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